50 Reasons Why People Like Decke Mit Bommeln | decke mit bommeln

Bauch, Beine, Po – und diese Hüfte. Haben wir den Rest unseres Körpers auf Vorderman gebracht, sind die Kilos auf der Hüfte oft noch nicht ganz verschwunden, denn unser Hüftgold ist am hartnäckigsten. Mit diesen 7 Tricks rückt ihr den letzten Polstern zu Leibe. 

KUSCHELDECKE MIT BOMMEL Decke türkis - EUR 29,00 | PicClick DE | decke mit bommeln

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Wer kennt sie nicht, diese lästige Rolle über der Jeans?! 

Hüftgold, Muffintop, Rettungsring oder Love Handles – alles nur eine versüßlichte Form von dem, was wir bei uns selbst als HÜFTSPECK bezeichnen! Dieser Hüftspeck, wird von unserer Hose regelmäßig eingequetscht und lugt, sobad unser Shirt hochrutscht, unschön hervor. Leider ist die Hüfte der Bereich unseres Körpers, an dem die meisten von uns als letztes Abnehmen. Heißt also leider für uns, dass es nicht ausreicht, eine gezielte Übung für die Hüfte zu machen, sondern dass wir die Sache ganzheitlicher angehen müssen. Wir haben euch die sieben besten Methoden und Übungen gegen das lästigste Gold der Welt zusammengestellt: das Hüftgold!

Ja, das wissen wir doch! Ständig hören wir das Gleiche, nämlich dass wir uns gesund ernähren müssen. So leid es uns tut, daran kommen wir aber wirklich nicht vorbei! Wie gut, dass es da heutzutage so viele Möglichkeiten gibt, die es uns leichter machen, uns gesund zu ernähren. Jedes Restaurant hat mittlerweile gesunde und vor allem Low-Carb-Speisen auf seiner Karte, die Supermärkte bieten immer mehr gesunde und vielfältige Produkte an und es gibt zig Kochbücher, die uns unzhlige gesunde und leckere Rezepte verraten. 

Wem das Schnibbeln des ganzen Gemüses, das man für eine Mahlzeit braucht, zu viel ist, der fängt vielleicht erst einmal mit Säften oder Smoothies an. Die sind nämlich extrem nahrhaft, unheimlich gesund und können teilweise eine Mahlzeit ersetzen. Besonders gut für eine ausgewogene Ernährung sind Green Smoothies aus viel grünem Gemüse. In jedem Drogeriemarkt und Supermarkt findet man gesunde Säfte, die meisten Städte sind überschwemmt von Juice Bars und selbst für zu Hause gibt es mitterweile für wenig Geld sehr gute Entsafter und Mixer.  

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Crunches sind eine Art von Sit-Ups. Sie stärken unsere gerade Bauchmuskulatur und helfen somit unsere Mitte zu stärken und deren Umfang zu verringern. Für die einfachste Variante legt ihr euch mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte, die Hände locker auf dem Bauch und eure Füße auf dem Boden, sodass die Beine leicht angewinkelt sind. Nun hebt ihr euren Oberköper möglichst gerade nach oben, sodass sich der Bauch kaum einrollt. Ihr solltet merken, wie eure geraden Bauchmuskeln arbeiten. Die Übung solltet ihr rund 20 Mal wiederholen.

Wenn euch das zu leicht ist, dann legt eure Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl ab und führt die Übung so durch. Falls euch selbst das noch zu leicht ist, dann haltet eure Beine einfach im 90-Grad-Winkel in der Luft.

 

 

Trainiert wird hier die seitliche Bauchmuskulatur. In der Seitenlage stützt ihr euren rechten Unterarm auf und eure Beine sind nach hinten abgewinkelt. Nun drückt ihr eure Hüfte nach oben und senkt sie langsam und kontrolliert wieder ab. Achtet bei dieser Übung darauf, dass ihr eine gerade Linie bildet, wenn ihr eure Hüfte vom Boden abgedrückt habt. Auch diese Übung wiederholt ihr 20 Mal und natürlich auf beiden Seiten.

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Schwieriger wird der Seitstütz mit gestreckten Beinen. Hierbei bleiben nur der rechte Arm oder die Hand und der rechte Fuß am Boden, sobald ihr eure Hüfte anhebt. Um noch einen weiteren Schwierigigkeitsgrad hinzuzufügen, spreizt ihr das obere Bein im ca. 45-Grad-Winkel Richtung Decke ab. 

 

Diese Übung ist eine abgewandelte Variante des normlen Crunches und trainiert die seitliche Bauchmuskullatur. Auch bei dieser Übung liegt ihr wieder mit dem Rücken auf dem Boden und habt eure Beine angewinkelt am Boden oder in der Luft oder auf einem Stuhl. Eure Hände legt ihr dieses Mal aber mit den Handflächen nach unten neben euch auf den Boden. Auch hier hebt ihr euren Oberkörper wieder vom Boden ab und zwar so, dass euer unterer Rücken auf dem Boden liegen bleibt. Jetzt schiebt ihr euren Oberkörper von rechts nach links und wieder zurück und berührt dabei mit eurer rechten Hand das rechte Fußgelenk und mit der linken Hand das linke Fußgelenk. Auch hier solltet ihr 20 Wiederholungen machen. 

 

 

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Diese Übung trainiert unsere unteren Bauchuskeln und wird ebenfalls auf dem Boden liegend durchgeführt. Setzt euch auf den Boden und stützt euch mit den Unterarmen ab. Für die schwierigere Variante haltet ihr euren Oberkörper ohne die Hilfe eurer Arme hoch – ähnlich wie beim Crunch. Winkelt eure Beine an der Hüfte und am Knie im 90-Grad-Winkel an und beginnt damit die Beine Richtung Boden zu strecken und wieder zu euch heranzuführen. Für die schwierigere Variante streckt ihr eure Beine Richtung Decke und führt sie so langsam Richtung Bode, ohne sie aufzusetzten und dann wieder zurück nach oben. Diese Übung wiederholt ihr 20 Mal. Wenn es euch zu schwer ist, bringt die Beine abwechselnd zum Boden. 

 

Die Übung, die unsere Problemzone schon im Namen trägt, hat es in sich. Ihr beginnt auf dem Rücken liegend auf eurer Matte. Die Hände sind mit den Handflächen nach unten neben euren Hüften abgelegt. Hebt eure Beine so gerade wie möglich zur Decke, sodass eure Beine knapp im 90-Grad-Winkel zum Boden ragen und streckt eure Fußsolen Richtung Decke. Die eigentliche Übung ist es jetzt, ohne dass sich eure Schultern oder euer Rücken von der Matte bewegen, die Hüfte von der Matte zu heben und nach oben zu stemmen. Habt ihr eure Hüfte in der Luft, haltet ihr diese Position 2 bis 3 Sekunden und senkt die Hüfte dann wieder langsam ab, ohne sie ganz abzusetzen.

 

Abgesehen davon, dass das Joggen gut für unseren Körper und damit auch für unsere Hüfte ist, ist es auch gut für den Geist. Wichtig beim Joggen ist es, die richtige Geschwindigkeit zu laufen. Das zu schnelle Joggen führt nur dazu, dass euer Körper in einer Art Notprogramm arbeitet und ihr am nächsten Tag steife Muskeln und einen fießen Muskelkarter habt. Zu langsames Joggen auf der anderen Seite verzögert das Einsetzen der Fettverbrennung, sodass ihr länger laufen müsst, als wenn ihr schneller unterwegs seid.

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Das Joggen tut unseren Hüften so gut, weil es ein ganzheitliches Training ist und im besten Falle viele Kalorien verbrennt – und somit unsere Fettpölsterchen an der Hüfte schmelzen lässt. 

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Grobmaschige Decke stricken ohne Nadeln - Anleitung zum Nachmachen | decke mit bommeln

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Goldene Decke mit Bommeln | Anthropologie | decke mit bommeln

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Einfach selbst machen: Bommel-Verzierungen | decke mit bommeln

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Decke mit Bommeln MAROCCO 170 x 130 cm Baumwolle schwarz-weiß ..

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Decke mit Bommeln | decke mit bommeln

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Wolldecke mit Bommeln beige 125x150cm Decken / Kissen - tewa ..

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Baumwoll Plaid mit Bommeln, schwarz weiß | decke mit bommeln

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Decke Gewebt - mit Bommeln - Schwarz / Weiß - HK Living kaufen ..

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Grobmaschige Decke stricken ohne Nadeln – Anleitung zum Nachmachen ..

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Kuscheldecke mit Bommeln 170 x 130 cm grau - HOUSE of IDEAS ..

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Überwurf Mit Bommeln | Lakeland De | decke mit bommeln

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kuschelige Decke mit Bommeln und Fransen, weiß by Saskiasbeautyblog | decke mit bommeln

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Decke Mit Bommeln – Home Image Ideen | decke mit bommeln

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MICROFASER DECKE POMPON Bommel Quattefoil Plaid Ouilt Bettüberwurf ..

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Wolldecke mit Bommeln hellgrau 125x150cm Decken / Kissen - tewa ..

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Decke mit Bommeln MAROCCO 170 x 130 cm Baumwolle natur - HOUSE of ..

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Bommel Decke, natur | decke mit bommeln

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Decke mit Bommeln 170 x 130 cm Baumwolle rosa - HOUSE of IDEAS ..

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